Домой Новости 7 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут нарастить мышцы

7 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут нарастить мышцы

23
0

Рельефные и объемные мышцы – мечта не только атлетов, но и людей, которые стараются поддерживать свое здоровье и тело в отличном состоянии. Чтобы помочь и тем, и другим быстрее достичь заветной цели, мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet составили список из 7 продуктов с высоким содержанием белка, нужного для роста мышц.

Немного про усвояемость белка и то, как она влияет на ценность продуктов

Основной строительный материал для новых мышечных клеток – пищевой белок. И для его усвоения нужны аминокислоты, которые поступают в организм вместе с пищей. Поэтому если в вашем рационе слишком мало белка, то добиться роста мышц будет очень непросто.

Но диетологи НЛ Интернешнл предупреждают – не стоит бежать в магазин и покупать первые попавшиеся белковые продукты – нужно еще оценивать их пищевую ценность и усвояемость. Для этого используют специальные показатели, которые можно изучить в сети или на упаковке продуктов, например, спортивного протеина. Мы также отразим их для выбранных продуктов.

1. Молоко

В 100 граммах коровьего молока содержится 60 ккал и 3,2 г белка, который усваивается полностью. Данный продукт стимулирует восстановительные процессы и синтез протеина, поэтому полезен спортсменам и тем, кто просто стремится к идеальной фигуре. Поэтому специалисты из NL International рекомендуют для приготовления протеиновых спортивных коктейлей Energy Diet использовать именно молоко, а не воду.

2. Творог

Творог – источник казеина. Этот белок усваивается медленно, поэтому уровень аминокислот остается повышенным в течение длительного времени – до 8 часов, тем самым помогая поддерживать анаболизм. Поэтому диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют для вечернего перекуса выбирать именно творог. Также данный продукт содержит много кальция – это вещество играет важную роль в процессе переноса аминокислот и креатина.

3. Яйца

Яичный белок, как молоко и творог, усваивается организмом полностью. В данном продукте содержится лейцин – вещество, которое стимулирует синтез скелетной мышечной ткани, а также уменьшает скорость распада мышечного белка. Кроме того, в яйцах содержится цинк, который стимулирует развитие мышц.

4. Говядина

В отварной говядине содержится 158 ккал и 25 г пищевого белка, который усваивается практически полностью. Эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что говяжий белок дает такой же результат в наращивании мышц, как и сывороточный протеин.

5. Куриная грудка

Калорийность данного продукта – 165 ккал, а содержание белка – 31 г. Отварная куриная грудка содержит белок, который отлично справляется с задачей наращивания мышц. А еще этот продукт полезен людям с повышенным холестерином.

6. Рыба

Жирные сорта рыбы также содержат значительную долю белка и ненасыщенные жирные кислоты, нужные для поддержания здоровья. Поэтому включая в рацион тунец, горбушу, кету и скумбрию можно получить двойную пользу – укрепить здоровье и нарастить мышцы.

7. Нут

Несмотря на высокую калорийность – целых 364 ккал на 100 г, – нут считается очень полезным продуктом. В нем содержится целых 14 г белка и 25 г клетчатки, а также комплекс витаминов и минералов, поддерживающих правильную работу организма.

Комментарии

комментариев