Здоровый сон очень важен для нашего здоровья. Именно во сне нормализуется сердечный ритм, восстанавливается гормональный фон и стабилизируются все системы в организме. Если вам отчаянно не хватает сна, или он недостаточно крепок, прекратите делать перед тем как лечь спать следующие вещи.
Смотреть телевизор
Из-за голубого свечения телевизора снижается выработка мелатонина, в следствие чего наш организм «просыпается», вместо того, чтоб готовится отходить ко сну.
Пользоваться компьютером или телефоном
Причина такая же, как и в случае с телевизором. Ваш мозг не отдыхает, а напрягается еще сильнее.
Чтение ужастиков
Чтение книги – отличная альтернатива для просмотра телевизора. Но необходимо тщательно выбирать, что именно читать. Лучше отказаться от ужасов, так как после них будет сложнее переключиться на спокойный режим.
Чтение рабочей почты
Это может привести к стрессу перед предстоящим днем. Естественно при стрессе уснуть будет сложнее.
Пить кофе
И речь идет даже не только о кофе, но и других продуктах, содержащих кофеин. К ним, к примеру, относится чай. Даже если вам кажется, что кофеин особо не влияет на вас, это не так. Учеными было доказано, что употребление кофеина затрагивает «глубокие фазы сна» и понижает его эффективность.
Пить много воды
В день нам необходимо выпивать около 6-8 стаканов воды. Но не нужно делать это вечером, стараясь восполнить пробелы, допущенные днем. Вы должны понимать, что большое количество воды с вечера заставит вас как минимум раз за ночь проснуться, чтобы сходить в туалет.
