Ломкие и постоянно расслаивающиеся ногти – один из самых распространенных признаков нехватки марганца в организме. Этот минерал – ключ к поглощению витаминов В и С, которые необходимы для укрепления здоровья.
Слабость, тошнота, рвота и головокружение — все это признаки дефицита марганца, а также потеря слуха, слабые волосы и ногти.
Чтобы избежать дефицита марганца в организме, вам необходимо дополнить свой рацион следующими продуктами.
Морепродукты
Мидии, моллюски и раки – ценные источники не только марганца, но и витаминов группы В, омеги-3 и необходимых организму аминокислот.
Орехи и семена
Полно марганца и в лещинных орехах, орехах пекан, крецких орехах и орехах макадамии.
Шпинат
Темно-зеленые листовые овощи – невероятно полезный продукт, употребление которого благоприятно сказывается на состоянии нашего организма.
Цельнозерновые продукты
Коричневый рис, овсянка, булгар, лебеда и просо снижают риск развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Тофу и темпе
Тофу не только богат на марганец, в нем содержится огромное количество кальция, меди, железа и омега-3.
