Домой Здоровье Простая гимнастика для здоровья глаз

Простая гимнастика для здоровья глаз

25
0

Каждый день человек получает огромный объем информации, значительно напрягая при этом свои глаза. В связи с этим глаза сильно устают. Для восстановления их сил и предупреждения ухудшения зрения требуется полноценный отдых и выполнение определенных упражнений.

Упражнения

  1. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд, затем расслабить на 10 секунд; снова зажмурить глаза, после этого широко раскрыть глаза на 10 секунд. Повторить комплекс 10 раз;
  2. Быстро моргать в течение 1 минуты;
  3. Рисовать круги глазами: по 10 в каждую сторону;
  4. Закатывать глаза сильно вверх, затем вниз, вправо и влево (выполнить цикл 5 раз);
  5. Направить взгляд по диагонали вправо вверх, затем по диагонали влево вниз, и наоборот (5 раз);
  6. Посмотреть на кончик носа в течение 6 секунд, затем прямо и прикрыть глаза на 10 секунд (10 раз);
  7. Во время просмотра фильма каждые 30 минут отводить взгляд от монитора и в течение 20 секунд разглядывать предметы в помещении, быстро меняя точку фокусировки.

Важное замечание: гимнастику необходимо делать совместно с правильным дыханием. Начинать каждое упражнение на вдох, заканчивать на выдох, либо дышать медленно и глубоко, выдыхая как можно дольше.

Положительного результата можно добиться при регулярном выполнении гимнастики. Как минимум 10-15 раз в день. Если профессия связана с постоянной работой с компьютером, нужно обязательно расслаблять глаза и делать упражнения каждый час. Можно выполнять их выборочно, а не весь комплекс, и тогда гимнастика займет не больше 3-5 минут, при этом эффективно защищая глаза от перенапряжения.

Йога для глаз

Перед началом следует принять правильное исходное положение: удобную позу (на стуле либо можно использовать любую асану для медитации из йоги), расслабив плечи, мышцы лица, спина выпрямлена.

1. Пальминг – одно из самых главных упражнений для глаз, направленное на их расслабление и релаксацию. Выполняется в положении сидя за столом с выпрямленной спиной: нужно положить одну ладонь на другую, образовав плотные «шторы» и прикрыть ими закрытые веки, локти поставить на стол. Таким образом, находясь в полной темноте, глаза смогут полноценно отдохнуть как минимум в течение минуты. Во время упражнения нужно представлять что-нибудь приятное: красивый пейзаж, море, пляж, поле с цветами и так далее.

2. Смотреть вдаль на расстоянии от 6 метров, предпочтительнее разглядывать предметы, расположенные далеко за окном, например, окно в другом здании, либо лист дерева. Нужно долго всматриваться в одну точку до того момента, когда изображение станет четким, не расплывчатым. Зрение при этом напрягать нельзя ни в коем случае. Принцип упражнения кроется именно в расслаблении глазной мышцы. Затем нужно прикрыть глаза на 20 секунд.

3. На глубокий вдох посмотреть в межбровье и задержаться на 6 секунд, на выдох посмотреть перед собой и прикрыть глаза на 10 секунд. Повторить 10 раз.

Кроме поддержания зрения, регулярное выполнение упражнений, релаксация и занятие йогой для глаз, а также правильное питание, хороший сон, занятие физической активностью помогут восстановить и плохое зрение. Нужно действовать в комплексе с лечением, назначенным врачом, чтобы усилить эффект и достигнуть поставленной цели (улучшение зрения) намного быстрее.

Целостное и системное поддержание здоровья глаз можно достичь добавлением в свой рацион популярного аюрведического джема Чаванпраш. Благодаря натуральному составу и множеству полезных витаминов, это средство поможет любому человеку сохранить прекрасное зрение. Однако, кледует соблюдать постоянство приёма средства и выполнять упражнения с большим желанием и готовностью. Это обязательное условие для достижения желаемого результата.

Комментарии

комментариев