Домой Здоровье Рекомендации врачей по поводу того, когда и как лучше просыпаться

Рекомендации врачей по поводу того, когда и как лучше просыпаться

94
0

Качество и эффективность рабочего дня во многом зависит от того, когда и как просыпаться. Сейчас мы предоставим несколько рекомендаций по этому поводу.

Самое ценное, что есть в нашей жизни, – здоровье. Оно в свою очередь зависит от самых разных факторов, но решающим является полноценный отдых и здоровый сон. На этом акцентируют внимание многие врачи. Время ночного сна должно составлять не менее 8 часов. Специалисты рекомендуют засыпать до полуночи, и это правило лучше не нарушать.

Большое значение имеет и правильное пробуждение. Этот момент тоже будет оказывать влияние на ваше состояние на протяжении рабочего дня. Если немного углубиться в статистические данные, стоит отметить, что более 50% наших соотечественников просыпаются до семи часов утра. В период с 5:30 до 7:00 пробуждается 52% россиян. Примерно 29% жителей России встают в 7:00-8:30. В свою очередь каждый десятый человек заводит будильник на 4:00-5:30.

При изучении подобной статистики часто возникает вопрос относительно того, в какое время нужно просыпаться, как это лучше делать, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, не нанести урон здоровью. Опытный сомнолог дает несколько рекомендаций по этому поводу. Каждый человек должен понять тот факт, что первые минуты после пробуждения крайне важны. Заведите будильник на 5-10 минут раньше обычного времени утреннего подъема. Так вы сможете себя избавить от суеты. Не спешите вставать.

Сомнолог советует после пробуждения, лежа в кровати, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом нужно потянуть суставы, помассировать голову, мочки ушей, пальцы рук. Вставать нужно медленно. Не надо делать никаких резких движений. Специалист говорит о том, что телу нужно некоторое время на переключение из режима сна в предстоящую работу. Если вы будете сразу подскакивать со спального место, то не исключено, что ваш рабочий день встретит вас скачками давления, головной болью. При этом вас может не покидать чувство того, что вы не выспались. Если вам сложно просыпаться, окружите себя светом.

Можете распахнуть шторы или включить свет. Первый вариант лучше, поскольку солнечный свет способствует блокированию мелатонина (гормона сна). Свет станет сигналом для организма, что пора просыпаться. Именно этим можно объяснить причину того, что многим людям крайне сложно пробуждаться в пасмурные дни. Что касается времени, в которое стоит просыпаться, здесь многое зависит от графика вашего дня. Главное – соблюдайте правило, которое касается того, что человек должен уделять ночному сну не менее 8 часов. Если вы легли спать в 23:00, то просыпаться стоит не раньше 7:00. Если нужно встать на час раньше, то засыпать вам нужно до 22:00.

А вы что думаете по этому поводу?

Материал подготовлен совместно с https://www.me-d.ru