Что вы ответите на заявление о том, что всего одно упражнение способно подарить вам отличную форму и подтянутое тело? Наверняка, вы не поверите. Но это так. С 28-дневной планкой вы увидите потрясающие результаты, а ваше тело станет выносливым и сильным.
Что нужно делать?
Планка должна быть завершена через 4 недели. Поначалу вы просто держите планку в течение 20 секунд, с каждым днем увеличивая интревал. Медленно, вы повышаете свою выносливость, пока не достигаете четырех минут в течение последних дней. Следуйте этому плану:
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 – держать планку насколько это возможно.
Чтобы достичь максимальных результатов, планку необходимо держать правильно.
Как держать планку:
- Руки должны быть расставлены правильно. Локти должны находится непосредственно под плечами – так обеспечивается лучшее распределение веса.
- Позвоночник должен быть прямым. Округлый позвоночник провоцирует излишнее давление не спину и шею.
- Ноги должны быть слегка расставлены. Следите, чтобы не было дополнительного давление на тазобедренные суставы.
- Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Вот что планка делает для тела:
- Тонизирует мышцы живота.
- Способствует хорошей осанке.
- Повышает гибкость.
